Plate pinch — posizione iniziale
Inizio
Plate pinch — posizione finale
Fine

Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Plate pinch

Esercizio di isolamento con dischi per gli avambracci.

In breve

Primari
Avambracci e presa
Attrezzatura
Disco
Schema motorio
Presa
Livello
Intermedio
Tipo
Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

  1. Prendi due dischi con il bordo largo e uniscili con i lati lisci rivolti verso l'esterno.
  2. Usa le dita per afferrare il lato esterno di un disco e il pollice per l'altro lato, tenendo così i due dischi uniti. Questa è la posizione di partenza.
  3. Stringi i dischi con dita e pollice. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
  4. Ripeti per il numero di serie previsto dal tuo programma.
  5. Cambia braccio e ripeti il movimento.

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Muscoli coinvolti

Collo (Fronte)Trapezio superiore (Fronte)Deltoidi anteriori (Fronte)Deltoidi laterali (Fronte)Pettorali (Fronte)Dentato anteriore (Fronte)Bicipiti (Fronte)Avambracci e presa — primario (Fronte)Addominali (Fronte)Obliqui (Fronte)Flessori dell'anca (Fronte)Quadricipiti (Fronte)Adduttori (Fronte)Tibiale anteriore (Fronte)Polpacci (Fronte)Esterno della gamba (peronieri) (Fronte)Piedi (arco plantare e dita) (Fronte)Collo (Retro)Trapezio superiore (Retro)Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore) (Retro)Deltoidi posteriori (Retro)Deltoidi laterali (Retro)Cuffia dei rotatori (Retro)Dorsali (Retro)Lombari (erettori spinali) (Retro)Tricipiti (Retro)Avambracci e presa — primario (Retro)Abduttori dell'anca (medio gluteo) (Retro)Glutei (Retro)Femorali (ischiocrurali) (Retro)Adduttori (Retro)Polpacci (Retro)
FronteRetro
  • Primari: Avambracci e presa

Ideale per

Quanto questo esercizio è specifico per ciascun movimento.

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Foto e istruzioni: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), pubblico dominio.