Pinça de anilhas — posição inicial
Início
Pinça de anilhas — posição final
Fim

Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Pinça de anilhas

Exercício de isolamento com anilhas para os antebraços.

Resumo

Primários
Antebraços e pegada
Equipamento
Anilha
Padrão de movimento
Pegada
Nível
Intermediário
Tipo
Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

  1. Pegue duas anilhas de borda larga e junte-as com os lados lisos voltados para fora.
  2. Use os dedos para segurar a parte externa de uma anilha e o polegar para o outro lado, mantendo assim as duas anilhas juntas. Esta é a posição inicial.
  3. Aperte as anilhas com os dedos e o polegar. Mantenha essa posição pelo máximo de tempo possível.
  4. Repita pelo número de séries prescrito no seu programa.
  5. Troque de braço e repita o movimento.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada — primário (Frente)Abdominais (Frente)Oblíquos (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada — primário (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Antebraços e pegada

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.