Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln und Stirn auf der Bank

Isolationsübung mit Kurzhanteln für die hintere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Reverse Fly, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, eine Schrägbank vor dir.
2. Halte den Rücken gerade in seiner natürlichen Krümmung und beuge dich vor, bis die Stirn die Bank vor dir berührt. Lass die Arme senkrecht vor dir hängen. Die Handflächen zeigen zueinander, der Oberkörper ist parallel zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte den Oberkörper vorgebeugt und ruhig, die Arme gestreckt mit leicht gebeugten Ellbogen, und hebe die Kurzhanteln gerade zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atme beim Heben aus. Achtung: Nimm keinen Schwung aus dem Oberkörper und führe die Arme nicht nach hinten statt zur Seite.
4. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senke die Kurzhanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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