Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones posteriores inclinado con la cabeza apoyada en el banco

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para el deltoides posterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Apertura invertida (pájaro), Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano, con un banco inclinado delante de ti.
2. Con la espalda recta y manteniendo su arco natural, inclínate hacia delante hasta que la frente toque el banco. Deja que los brazos cuelguen perpendiculares al suelo. Las palmas deben mirarse entre sí y el tronco debe quedar paralelo al suelo. Esta es la posición inicial.
3. Con el tronco inclinado e inmóvil, y los brazos estirados con una ligera flexión en los codos, eleva las mancuernas hacia los lados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhala al subir. Precaución: evita balancear el tronco o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia los lados.
4. Tras una contracción de un segundo arriba, baja despacio las mancuernas a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

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