Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Oiseau aux haltères buste penché, tête sur banc

Un exercice d'isolation aux haltères pour les deltoïdes postérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Oiseau (reverse fly), Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens un haltère dans chaque main avec un banc incliné devant toi.
2. En gardant le dos droit et sa cambrure naturelle, penche-toi en avant jusqu'à ce que ton front touche le banc devant toi. Laisse pendre les bras devant toi, perpendiculaires au sol. Les paumes doivent être face à face et ton buste parallèle au sol. C'est ta position de départ.
3. En gardant le buste penché et immobile, et les bras tendus avec une légère flexion des coudes, élève les haltères droit sur les côtés jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expire en montant les haltères. Attention : évite de balancer le buste ou de ramener les bras vers l'arrière plutôt que sur les côtés.
4. Après une contraction d'une seconde en haut, redescends lentement les haltères à la position de départ.
5. Répète le nombre de répétitions recommandé.

Ouvrir dans l’appCommencer