Ώμοι / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σκυφτές άρσεις οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και το κεφάλι σε πάγκο

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Ανάποδες εκτάσεις (reverse fly), Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με έναν επικλινή πάγκο μπροστά σου.
2. Κρατώντας την πλάτη ίσια και διατηρώντας τη φυσική της καμπύλη, σκύψε μπροστά μέχρι το μέτωπο να ακουμπήσει στον πάγκο. Άφησε τα χέρια να κρέμονται μπροστά σου, κάθετα στο έδαφος. Οι παλάμες πρέπει να κοιτούν η μία την άλλη και ο κορμός να είναι παράλληλος με το έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας τον κορμό σκυμμένο και ακίνητο και τα χέρια τεντωμένα με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, σήκωσε τους αλτήρες ίσια προς τα πλάγια μέχρι και τα δύο χέρια να είναι παράλληλα με το έδαφος. Εκπνέε καθώς σηκώνεις τα βάρη. Προσοχή: απόφυγε να ταλαντεύεις τον κορμό ή να φέρνεις τα χέρια προς τα πίσω αντί για τα πλάγια.
4. Μετά από σύσπαση ενός δευτερολέπτου στην κορυφή, κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα