Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Upažování v předklonu s hlavou na lavičce

Izolovaný cvik s jednoručkami na zadní ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Rozpažování v předklonu, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce a šikmou lavičkou před sebou.
2. S rovnými zády a zachovaným přirozeným prohnutím se předkloň, dokud se čelem nedotkneš lavičky před sebou. Nech paže viset před sebou kolmo k zemi. Dlaně směřují k sobě a trup je rovnoběžně s podlahou. To je výchozí poloha.
3. S trupem v předklonu a v klidu a s pažemi nataženými a mírně pokrčenými v loktech zvedej jednoručky rovnou do stran, dokud nejsou obě paže rovnoběžně s podlahou. Při zvedání vydechuj. Pozor: nehoupej trupem a neveď paže dozadu místo do stran.
4. Po sekundovém stažení v horní poloze pomalu spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít