Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação posterior curvada com halteres e testa apoiada no banco

Um exercício de isolamento com halteres para o deltoide posterior.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Crucifixo inverso, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter em cada mão, com um banco inclinado à sua frente.
2. Mantendo as costas retas e a curvatura natural da coluna, incline-se para a frente até a testa encostar no banco. Deixe os braços pendurados à sua frente, perpendiculares ao chão. As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra e o tronco paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco inclinado e parado, e os braços estendidos com uma leve flexão nos cotovelos, eleve os halteres diretamente para os lados até os dois braços ficarem paralelos ao chão. Expire ao elevar os pesos. Atenção: evite balançar o tronco ou levar os braços para trás em vez de para os lados.
4. Após um segundo de contração no topo, desça os halteres lentamente até a posição inicial.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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