Spalle / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Alzate posteriori con manubri a busto flesso con la testa sulla panca

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi posteriori.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Croci inverse, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Stai in piedi dritto tenendo un manubrio per mano, con una panca inclinata davanti a te.
2. Tenendo la schiena dritta e mantenendo la sua curva naturale, inclinati in avanti finché la fronte non tocca la panca davanti a te. Lascia che le braccia pendano davanti a te perpendicolari al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti uno verso l'altro e il busto deve essere parallelo al pavimento. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo il busto flesso e fermo, e le braccia distese con una leggera piega nei gomiti, solleva i manubri dritti ai lati finché entrambe le braccia non sono parallele al pavimento. Espira mentre sollevi i pesi. Attenzione: evita di dondolare il busto o di portare le braccia indietro invece che di lato.
4. Dopo una contrazione di un secondo in alto, abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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