Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wznosy bokiem w opadzie z głową opartą o ławkę

Izolowane ćwiczenie z hantlami na tylne aktony barków.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Odwrotne rozpiętki, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, z ławką skośną przed sobą.
2. Trzymając plecy proste i zachowując naturalne wygięcie pleców, pochyl się do przodu, aż czoło dotknie ławki przed tobą. Pozwól ramionom zwisać przed sobą prostopadle do podłogi. Dłonie skierowane do siebie, tułów równoległy do podłogi. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając tułów pochylony i nieruchomo, a ramiona proste z lekkim ugięciem w łokciach, unieś hantle prosto na boki, aż oba ramiona będą równoległe do podłogi. Wydychaj powietrze podczas unoszenia ciężarów. Uwaga: nie bujaj tułowiem i nie cofaj ramion do tyłu zamiast na boki.
4. Po sekundzie napięcia w górze powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij