Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bruststoß mit Sprint

Explosive Übung mit dem Medizinball für die Brust, unterstützt von Bauchmuskeln, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Starte in athletischer Grundstellung mit gebeugten Knien, der Hüfte nach hinten und geradem Rücken. Halte den Medizinball nah an den Beinen. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh den Medizinball beim ersten Schritt zur Brust.
3. Stoße den Ball beim zweiten Schritt explosiv nach vorn und sprinte direkt nach dem Abwurf etwa 10 Meter. Wenn du richtig schnell bist, kannst du deinen eigenen Pass fangen!

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