Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Ώθηση από το στήθος με σπριντ

Εκρηκτική άσκηση με medicine ball για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Ιατρική μπάλα (medicine ball)

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα σε αθλητική στάση, με τα γόνατα λυγισμένα, τους γοφούς πίσω και την πλάτη ίσια. Κράτα τη μπάλα κοντά στα πόδια. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Καθώς κάνεις το πρώτο βήμα, φέρε τη μπάλα στο στήθος.
3. Στο δεύτερο βήμα, σπρώξε εκρηκτικά τη μπάλα μπροστά και αμέσως μετά την απελευθέρωση κάνε σπριντ περίπου 9 μέτρων. Αν είσαι πολύ γρήγορος, μπορείς να πιάσεις τη δική σου πάσα!

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα