Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Pase de pecho con salida en carrera

Ejercicio explosivo con balón medicinal para el pecho, con ayuda del abdomen, el deltoides anterior y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Abdominales, Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Balón medicinal

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Empieza en postura atlética con las rodillas flexionadas, las caderas atrás y la espalda recta. Sostén el balón medicinal cerca de las piernas. Esta es la posición inicial.
2. Mientras das el primer paso, lleva el balón medicinal al pecho.
3. Al dar el segundo paso, empuja el balón hacia delante de forma explosiva y sal a esprintar de inmediato unas 10 yardas tras soltarlo. Si eres muy rápido, ¡puedes atrapar tu propio pase!

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