Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Passe poitrine avec départ en course

Un exercice explosif avec medecine ball pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Commence en position athlétique, genoux fléchis, hanches en arrière et dos plat. Tiens la medecine ball près des jambes. C'est ta position de départ.
2. Pendant ton premier pas, ramène la medecine ball contre la poitrine.
3. Au deuxième pas, pousse la balle vers l'avant de façon explosive et sprinte immédiatement sur une dizaine de mètres après le lâcher. Si tu es vraiment rapide, tu peux rattraper ta propre passe !

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