Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso de peito com corrida

Um exercício explosivo com medicine ball para o peitoral, com auxílio de abdômen, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Comece em posição atlética, com os joelhos flexionados, quadris para trás e costas retas. Segure a medicine ball perto das pernas. Esta é a posição inicial.
2. Ao dar o primeiro passo, puxe a medicine ball para o peito.
3. Ao dar o segundo passo, empurre a bola para a frente de forma explosiva e corra imediatamente por 10 jardas (9 m) após soltá-la. Se for realmente rápido, você consegue pegar o próprio passe!

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