Odhod od hrudníku s výběhem — výchozí poloha
Start
Odhod od hrudníku s výběhem — konečná poloha
Konec

Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Odhod od hrudníku s výběhem

Výbušný cvik s medicinbalem na prsa, s dopomocí břišních svalů, předních ramen a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní
Prsní svaly
Vedlejší
Břišní svaly, Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval
Vybavení
Medicinbal
Pohybový vzor
Horizontální tlak
Úroveň
Začátečník
Typ
Prsa, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

  1. Začni v atletickém postoji s pokrčenými koleny, boky vzadu a rovnými zády. Medicinbal drž u nohou. To je výchozí poloha.
  2. S prvním krokem přitáhni medicinbal k hrudníku.
  3. S druhým krokem výbušně odhoď míč dopředu a po odhodu ihned sprintuj 10 yardů. Pokud jsi opravdu rychlý, můžeš svou přihrávku sám chytit!

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena — vedlejší (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly — hlavní (Zepředu)Přední pilovitý sval — vedlejší (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly — vedlejší (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps — vedlejší (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Prsní svaly
  • Vedlejší: Břišní svaly, Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.