Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kettlebell-Drücken im Sitzen

Übung mit der Kettlebell für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich auf den Boden und spreiz die Beine bequem ab.
2. Bring eine Kettlebell mit einem Clean zur Schulter.
3. Drück die Kettlebell nach oben, bis der Arm über dem Kopf durchgestreckt ist. Kehr zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

• ✗ Handgelenk unter der Kugel nach hinten abgeknickt.

  Warum es schadet: Das Gewicht der Kugel hängt am Handgelenk und kann es verstauchen.

  ✓ Stattdessen: Halte das Handgelenk gerade, die Kugel liegt auf dem Unterarm.

• ✗ Zur Seite herausdrücken.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in einer weiten, instabilen Position belastet.

  ✓ Stattdessen: Starte mit dem Ellbogen vor dem Körper und drück in einem leichten Bogen nach oben.

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