Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Καθιστές πιέσεις με kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο έδαφος και άνοιξε άνετα τα πόδια.
2. Κάνε clean με ένα kettlebell μέχρι τον ώμο.
3. Σπρώξε το kettlebell πάνω και έξω μέχρι να κλειδώσει το χέρι πάνω από το κεφάλι. Επέστρεψε στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Καρπός λυγισμένος προς τα πίσω κάτω από το kettlebell.

  Γιατί βλάπτει: Το βάρος του kettlebell κρέμεται από τον καρπό και μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τον καρπό ίσιο με το kettlebell να ακουμπά στον πήχη.

• ✗ Πίεση προς τα έξω, στο πλάι.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος φορτίζεται σε ανοιχτή, ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα με τον αγκώνα μπροστά από το σώμα και πίεσε προς τα πάνω σε ελαφρύ τόξο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα