Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press sentado con kettlebell

Ejercicio con kettlebell para el deltoides anterior, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas abiertas de forma cómoda.
2. Haz una cargada de una kettlebell hasta el hombro.
3. Empuja la kettlebell hacia arriba y hacia fuera hasta extender el brazo por completo sobre la cabeza. Vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Muñeca doblada hacia atrás bajo la pesa.

  Por qué duele: El peso de la pesa cuelga de la muñeca y puede provocar un esguince.

  ✓ En su lugar: Mantén la muñeca recta con la pesa apoyada en el antebrazo.

• ✗ Empujar hacia el lado.

  Por qué duele: El hombro se carga en una posición abierta e inestable.

  ✓ En su lugar: Empieza con el codo por delante del cuerpo y empuja hacia arriba en un ligero arco.

Abrir en la appEmpezar