Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Distensione da seduto con kettlebell

Un esercizio con kettlebell per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti a terra e apri le gambe in modo comodo.
2. Porta un kettlebell alla spalla con una girata.
3. Spingi il kettlebell in alto e in fuori finché il braccio non è bloccato sopra la testa. Torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Polso piegato all'indietro sotto il kettlebell.

  Perché fa male: Il peso del kettlebell grava sul polso e può causare una distorsione.

  ✓ Invece: Tieni il polso dritto con il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.

• ✗ Spingere verso l'esterno.

  Perché fa male: La spalla viene caricata in una posizione larga e instabile.

  ✓ Invece: Parti con il gomito davanti al corpo e spingi in alto seguendo un leggero arco.

Apri nell’appInizia