Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé assis au kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Assieds-toi au sol et écarte les jambes confortablement.
2. Monte un kettlebell à l'épaule en épaulé.
3. Pousse le kettlebell vers le haut jusqu'à ce qu'il soit verrouillé au-dessus de ta tête. Reviens à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Poignet cassé en arrière sous la kettlebell.

  Pourquoi ça fait mal : Le poids de la kettlebell pend sur le poignet et peut provoquer une entorse.

  ✓ À la place : Garde le poignet droit, la kettlebell posée sur l’avant-bras.

• ✗ Pousser vers l’extérieur, sur le côté.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est chargée dans une position écartée et instable.

  ✓ À la place : Pars avec le coude devant le corps et pousse vers le haut en léger arc de cercle.

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