Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento sentado com kettlebell

Um exercício com kettlebell para o deltoide anterior, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Sente-se no chão e afaste as pernas de forma confortável.
2. Faça o clean de um kettlebell até o ombro.
3. Empurre o kettlebell para cima e para fora até travar acima da cabeça. Volte à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Punho dobrado para trás sob o kettlebell.

  Por que machuca: O peso do kettlebell fica pendurado no punho e pode causar entorse.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o punho reto, com o kettlebell apoiado no antebraço.

• ✗ Empurrar para o lado.

  Por que machuca: O ombro recebe carga em uma posição aberta e instável.

  ✓ Em vez disso: Comece com o cotovelo à frente do corpo e empurre para cima em um leve arco.

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