Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Langhantel-Curls im Obergriff

Eine Langhantel-Isolationsübung für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Langhantel schulterbreit, die Ellbogen nah am Oberkörper. Die Handflächen zeigen nach unten (Obergriff). Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme still und curle das Gewicht beim Ausatmen nach oben, während du den Bizeps anspannst. Nur die Unterarme bewegen sich. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll kontrahiert und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die Endposition eine Sekunde und spann den Muskel dabei an.
3. Senke die Stange beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Schweres Gewicht mit nach unten abknickenden Handgelenken.

  Warum es schadet: Die Strecksehnen des Unterarms werden überlastet, was einen Tennisellbogen verursachen kann.

  ✓ Stattdessen: Nimm eine leichte Last und halte die Handgelenke gerade.

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