Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca inversa com barra

Exercício de isolamento com barra para o bíceps, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra na largura dos ombros, com os cotovelos próximos ao tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo (pegada pronada). Esta é a posição inicial.
Mantendo os braços parados, faça a rosca contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que o bíceps fique totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Mantenha a posição de contração por um segundo enquanto contrai o músculo.
Comece a trazer a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número recomendado de repetições.

✗ Peso pesado com os punhos dobrando para baixo.
Por que machuca: Os tendões extensores do antebraço são sobrecarregados, o que pode causar epicondilite lateral (cotovelo de tenista).
✓ Em vez disso: Use carga leve e mantenha os punhos retos.