Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl inverso con bilanciere

Esercizio di isolamento con bilanciere per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto tenendo un bilanciere alla larghezza delle spalle con i gomiti vicini al busto. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso (presa prona). Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo le braccia ferme, solleva il peso contraendo i bicipiti ed espirando. Devono muoversi solo gli avambracci. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo stringendo il muscolo.
3. Inizia a riportare lentamente il bilanciere alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Peso elevato con i polsi che si piegano verso il basso.

  Perché fa male: I tendini estensori dell'avambraccio vengono sovraccaricati, il che può causare epicondilite.

  ✓ Invece: Usa un carico leggero e tieni i polsi dritti.

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