Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps invertido con barra

Ejercicio de aislamiento con barra para los bíceps, con la ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando una barra al ancho de los hombros y con los codos pegados al torso. Las palmas deben mirar hacia abajo (agarre prono). Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, sube el peso contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps queden completamente contraídos y la barra a la altura de los hombros. Mantén la posición de contracción un segundo mientras aprietas el músculo.
3. Empieza a bajar lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

Errores comunes

• ✗ Peso alto con las muñecas doblándose hacia abajo.

  Por qué duele: Los tendones extensores del antebrazo se sobrecargan, lo que puede causar codo de tenista.

  ✓ En su lugar: Usa una carga ligera y mantén las muñecas rectas.

Abrir en la appEmpezar