Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem

Izolovaný cvik s velkou činkou na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se se vzpřímeným trupem a drž velkou činku na šířku ramen, lokty u těla. Dlaně směřují dolů (nadhmat). To je výchozí poloha.
2. Nadloktí drž na místě a s výdechem zvedej činku stahem bicepsu. Hýbat se mají jen předloktí. Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a osa ve výši ramen. Ve stažené poloze vydrž sekundu a sval zatni.
3. S nádechem pomalu vracej činku do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Těžká zátěž s ohýbáním zápěstí dolů.

  Proč to bolí: Šlachy extenzorů předloktí jsou přetížené, což může způsobit tenisový loket.

  ✓ Místo toho: Používej lehkou zátěž a drž zápěstí rovně.

Otevřít v aplikaciZačít