Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beidarmiges Kurzhantel-Curl an der Scott-Bank

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lege die Oberarme auf die Scott-Bank oder eine Schrägbank. Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam ab, bis deine Oberarme gestreckt sind und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
3. Curle die Gewichte beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
4. Spanne den Bizeps in der kontrahierten Position eine Sekunde lang fest an und wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Unten in den vollständig gestreckten Arm fallen.

  Warum es schadet: Die Bizepssehne wird in voller Dehnung belastet, während das Polster den Arm fixiert; das ist eine bekannte Ursache für Bizepsrisse.

  ✓ Stattdessen: Senk langsam ab und stoppe kurz vor der vollständigen Streckung des Ellbogens.

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