Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavici

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vezmi do každé ruky jednoručku a opři nadloktí o Scottovu nebo šikmou lavičku. Jednoručky drž ve výšce ramen. To je výchozí poloha.
2. S nádechem pomalu spouštěj jednoručky, dokud nemáš paže natažené a biceps plně protažený.
3. S výdechem zvedej silou bicepsu váhu nahoru, dokud není biceps plně stažený a jednoručky ve výšce ramen.
4. V kontrakci sekundu silně zatni biceps a opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Padání do natažené paže v dolní poloze.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu je zatížená v plném protažení s paží zafixovanou opěrkou; to je známá příčina natržení bicepsu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pomalu a zastav těsně před úplným propnutím lokte.

Otevřít v aplikaciZačít