Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca Scott com halteres

Exercício de isolamento com halteres para bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão e apoie a parte superior dos braços no banco Scott ou no banco inclinado. Os halteres devem ficar na altura dos ombros. Essa é a posição inicial.
2. Inspirando, desça lentamente os halteres até os braços ficarem estendidos e o bíceps totalmente alongado.
3. Expirando, use o bíceps para subir os pesos até o bíceps ficar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros.
4. Contraia o bíceps com força por um segundo na posição contraída e repita pelo número recomendado de repetições.

Erros comuns

• ✗ Despencar em braço estendido embaixo.

  Por que machuca: O tendão do bíceps recebe carga em alongamento máximo com o apoio travando o braço; é uma causa conhecida de ruptura do bíceps.

  ✓ Em vez disso: Desça devagar e pare pouco antes de estender completamente o cotovelo.

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