Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων Scott με αλτήρες και τα δύο χέρια

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ακούμπησε τους βραχίονες πάνω στον πάγκο Scott ή σε κεκλιμένο πάγκο. Κράτα τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Καθώς εισπνέεις, κατέβασε αργά τους αλτήρες μέχρι να τεντωθεί ο βραχίονας και να διαταθεί πλήρως ο δικέφαλος.
3. Καθώς εκπνέεις, λύγισε τα βάρη προς τα πάνω με τους δικέφαλους μέχρι να συσπαστούν πλήρως και οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
4. Σφίξε δυνατά τους δικέφαλους για ένα δευτερόλεπτο στη θέση σύσπασης και επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Πέσιμο σε τεντωμένο χέρι στο κάτω σημείο.

  Γιατί βλάπτει: Ο τένοντας του δικεφάλου φορτίζεται σε πλήρη διάταση με το μαξιλάρι να κλειδώνει το χέρι· γνωστή αιτία ρήξης δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και σταμάτα λίγο πριν από το πλήρες τέντωμα του αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα