Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl predicador con dos mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coge una mancuerna con cada mano y apoya los brazos sobre el banco Scott o un banco inclinado. Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros. Esta es tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas hasta extender el brazo y estirar por completo los bíceps.
3. Mientras exhalas, usa los bíceps para subir los pesos hasta que estén totalmente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
4. Aprieta con fuerza los bíceps un segundo en la contracción y repite el número de repeticiones recomendado.

Errores comunes

• ✗ Dejar caer el brazo hasta estirarlo del todo abajo.

  Por qué duele: El tendón del bíceps se carga en estiramiento máximo con el banco bloqueando el brazo; es una causa conocida de roturas de bíceps.

  ✓ En su lugar: Baja despacio y para justo antes de estirar el codo por completo.

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