Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl alla panca Scott con due manubri

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Prendi un manubrio in ciascuna mano e appoggia le braccia sulla panca Scott o sulla panca inclinata. Tieni i manubri all'altezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando, abbassa lentamente i manubri finché le braccia non sono distese e i bicipiti completamente allungati.
3. Espirando, usa i bicipiti per sollevare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle.
4. Contrai forte i bicipiti per un secondo in contrazione e ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Scendere fino al braccio completamente disteso in basso.

  Perché fa male: Il tendine del bicipite viene caricato in massimo allungamento con il cuscino che blocca il braccio; è una causa nota di lesione del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e fermati poco prima della completa estensione del gomito.

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