Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre à deux bras aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Prends un haltère dans chaque main et pose tes bras sur le pupitre à biceps ou sur un banc incliné. Tiens les haltères à hauteur d'épaules. C'est ta position de départ.
2. En inspirant, descends lentement les haltères jusqu'à ce que tes bras soient tendus et tes biceps complètement étirés.
3. En expirant, utilise les biceps pour monter les charges jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et les haltères à hauteur d'épaules.
4. Serre fort les biceps une seconde en position contractée et répète le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se laisser tomber bras tendu en bas.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps est chargé en étirement complet, le bras bloqué par le pupitre ; c’est une cause connue de rupture du biceps.

  ✓ À la place : Descends lentement et arrête-toi juste avant l’extension complète du coude.

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