Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku oburącz

Izolowane ćwiczenie z hantlami na bicepsy.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Weź hantel do każdej ręki i oprzyj ramiona na modlitewniku lub ławce skośnej. Hantle trzymaj na wysokości barków. To pozycja wyjściowa.
2. Wdychając powietrze, powoli opuszczaj hantle, aż ramiona będą wyprostowane, a bicepsy w pełni rozciągnięte.
3. Wydychając powietrze, siłą bicepsów ugnij ręce, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
4. Mocno napnij bicepsy przez sekundę w pozycji skurczu i powtórz zalecaną liczbę razy.

Częste błędy

• ✗ Opadanie do pełnego wyprostu ręki w dolnej pozycji.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno bicepsa jest obciążane w pełnym rozciągnięciu, gdy pulpit blokuje ramię; to znana przyczyna zerwań bicepsa.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj powoli i zatrzymuj się tuż przed pełnym wyprostem łokcia.

Otwórz w aplikacjiZacznij