Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiger Kettlebell Para Press

Eine Kettlebell-Übung für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Bring eine Kettlebell mit einem Clean zur Schulter: Streck Beine und Hüfte und zieh die Kettlebell dabei Richtung Schulter. Dreh dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche nach vorn zeigt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Kettlebell mit dem Ellbogen seitlich nach außen und drück sie nach oben und zur Seite, bis sie über dem Kopf ausgestreckt ist.
3. Senke die Kettlebell kontrolliert zur Schulter zurück und wiederhole. Spann dabei Latissimus, Gesäß und Bauch kräftig an, um mehr Stabilität und Kraft zu gewinnen.

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