Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press para con kettlebell a un brazo

Ejercicio con kettlebell para el deltoides anterior, con la ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Carga una kettlebell hasta el hombro. Para ello, extiende piernas y caderas mientras tiras de la kettlebell hacia el hombro. Rota la muñeca al hacerlo, de forma que la palma mire hacia delante. Esta será tu posición inicial.
2. Sujeta la kettlebell con el codo hacia fuera y empújala hacia arriba y hacia fuera hasta bloquear el brazo por encima de la cabeza.
3. Baja la kettlebell al hombro de forma controlada y repite. Asegúrate de contraer con fuerza el dorsal, los glúteos y el abdomen para ganar estabilidad y fuerza.

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