Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé para kettlebell à un bras

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Amène un kettlebell à l'épaule (clean) en tendant les jambes et les hanches tout en le tirant vers l'épaule. Tourne le poignet pendant le mouvement, pour que la paume soit vers l'avant. C'est ta position de départ.
2. Tiens le kettlebell avec le coude écarté sur le côté, et pousse-le vers le haut et vers l'extérieur jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête.
3. Redescends le kettlebell à l'épaule en contrôle et répète. Contracte fort le grand dorsal, les fessiers et les abdominaux pour plus de stabilité et de force.

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