Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Para press με kettlebell με ένα χέρι

Άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με συμμετοχή τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Κάνε clean ένα kettlebell στον ώμο σου. Κάνε clean το kettlebell στον ώμο τεντώνοντας πόδια και γοφούς καθώς το τραβάς προς τον ώμο. Περίστρεψε τον καρπό σου ταυτόχρονα, ώστε η παλάμη να κοιτά μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Κράτα το kettlebell με τον αγκώνα στραμμένο προς τα έξω, στο πλάι, και πίεσέ το προς τα πάνω και προς τα έξω μέχρι να κλειδώσει πάνω από το κεφάλι.
3. Κατέβασε το kettlebell ελεγχόμενα πίσω στον ώμο και επανάλαβε. Φρόντισε να σφίγγεις δυνατά τον πλατιαίο, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς για επιπλέον σταθερότητα και δύναμη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα