Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie kettlebell jednorącz z łokciem w bok

Ćwiczenie z kettlebell na przednie aktony barków, ze wsparciem tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Zarzuć kettlebell na bark. Zrób to, prostując nogi i biodra i ciągnąc kettlebell w kierunku barku. W trakcie ruchu obróć nadgarstek tak, by dłoń była skierowana do przodu. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymaj kettlebell z łokciem odwiedzionym w bok i wyciśnij go w górę i na zewnątrz, aż zablokujesz łokieć nad głową.
3. W kontrolowany sposób opuść kettlebell z powrotem na bark i powtórz. Dla dodatkowej stabilności i siły mocno napinaj najszersze grzbietu, pośladki i brzuch.

Otwórz w aplikacjiZacznij