Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Para press unilateral com kettlebell

Exercício com kettlebell para o deltoide anterior, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Faça o clean de um kettlebell até o ombro. Para isso, estenda as pernas e o quadril enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de forma que a palma fique voltada para a frente. Esta é a posição inicial.
2. Segure o kettlebell com o cotovelo aberto para o lado e empurre-o para cima e para fora até travar acima da cabeça.
3. Desça o kettlebell de volta ao ombro com controle e repita. Contraia com força o dorsal, os glúteos e o abdômen para ganhar estabilidade e força.

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