Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Para press con kettlebell a un braccio

Esercizio con kettlebell per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Porta un kettlebell alla spalla con un clean. Per farlo, estendi gambe e anche mentre tiri il kettlebell verso la spalla. Nel frattempo ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Questa è la posizione di partenza.
2. Tieni il kettlebell con il gomito aperto di lato e spingilo verso l'alto e verso l'esterno fino a bloccarlo sopra la testa.
3. Riporta il kettlebell alla spalla in modo controllato e ripeti. Contrai con forza dorsale, glutei e addome per avere più stabilità e forza.

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