Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einbeiniger Push-off

Explosive Übung mit dem Körpergewicht für den Quadrizeps, unterstützt von Waden und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil, Explosiv

Ausführung

1. Stell dich auf den Boden, einen Fuß auf der Box, die Ferse nah an der Kante.
2. Drück dich mit dem Fuß auf der Box ab und versuch, durch Strecken von Hüfte und Knie so viel Höhe wie möglich zu gewinnen.
3. Lande mit demselben Fuß auf der Box und bring den anderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.

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