Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Impulsão unilateral no caixote

Exercício explosivo com peso corporal para o quadríceps, com auxílio das panturrilhas e dos posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Posteriores de coxa

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez, Equilíbrio / instável, Explosivo

Como fazer

1. Fique em pé no chão com um pé apoiado no caixote, com o calcanhar próximo à borda.
2. Impulsione-se com o pé que está sobre o caixote, tentando ganhar o máximo de altura possível estendendo o quadril e o joelho.
3. Aterrisse com o mesmo pé sobre o caixote, devolvendo o outro pé à posição inicial.

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