Gambe / Principiante / Multiarticolare

Spinta a una gamba dal box

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Femorali (ischiocrurali)

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta, Equilibrio / instabile, Esplosivo

Come si esegue

1. Stai a terra con un piede appoggiato sul box, con il tallone vicino al bordo.
2. Spingi con il piede sul box, cercando di guadagnare più altezza possibile estendendo anca e ginocchio.
3. Atterra con lo stesso piede sul box, riportando l'altro piede alla posizione di partenza.

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