Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Μονοποδική ώθηση από κουτί

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από τις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Στάσου στο έδαφος με το ένα πόδι ακουμπισμένο στο κουτί, με τη φτέρνα κοντά στην άκρη.
2. Σπρώξε με το πόδι που είναι πάνω στο κουτί, προσπαθώντας να κερδίσεις όσο περισσότερο ύψος μπορείς τεντώνοντας ισχίο και γόνατο.
3. Προσγειώσου με το ίδιο πόδι πάνω στο κουτί, επιστρέφοντας το άλλο πόδι στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα