Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Poussée sur box à une jambe

Un exercice explosif au poids du corps pour les quadriceps, avec l'aide des mollets et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Ischio-jambiers

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois, Équilibre / instable, Explosif

Comment le faire

1. Tiens-toi au sol, un pied posé sur la box, le talon près du bord.
2. Pousse avec le pied posé sur la box, en cherchant à gagner le plus de hauteur possible par extension de la hanche et du genou.
3. Atterris avec le même pied sur la box, en ramenant l'autre pied à la position de départ.

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