Jednonožné odrazy z bedny — výchozí poloha
Start
Jednonožné odrazy z bedny — konečná poloha
Konec

Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednonožné odrazy z bedny

Výbušný cvik vlastní vahou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní
Kvadricepsy (přední stehna)
Vedlejší
Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)
Vybavení
Vlastní váha
Pohybový vzor
Skok / plyometrie
Úroveň
Začátečník
Typ
Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní, Výbušný

Jak na to

  1. Postav se na zem a jedno chodidlo polož na bednu, pata blízko okraje.
  2. Odraz se nohou z bedny a propnutím kyčle a kolena se snaž získat co největší výšku.
  3. Dopadni stejnou nohou na bednu a druhou nohu vrať do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) — hlavní (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka — vedlejší (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka — vedlejší (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Kvadricepsy (přední stehna)
  • Vedlejší: Lýtka, Hamstringy (zadní stehna)

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.