Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Impulso a una pierna sobre cajón

Ejercicio explosivo con peso corporal para los cuádriceps, con la ayuda de gemelos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Isquiotibiales

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Equilibrio / inestable, Explosivo

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie en el suelo con un pie apoyado sobre el cajón, con el talón cerca del borde.
2. Impúlsate con el pie que está sobre el cajón, intentando ganar toda la altura posible extendiendo cadera y rodilla.
3. Aterriza con el mismo pie sobre el cajón, devolviendo el otro pie a la posición inicial.

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