Wybicie jednonóż ze skrzyni — pozycja wyjściowa
Początek
Wybicie jednonóż ze skrzyni — pozycja końcowa
Koniec

Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wybicie jednonóż ze skrzyni

Dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na czworogłowe uda, z pomocą łydek i dwugłowych ud.

W skrócie

Główne
Czworogłowe uda
Pomocnicze
Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)
Sprzęt
Masa ciała
Wzorzec ruchu
Skok / plyometria
Poziom
Początkujący
Typ
Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne, Eksplozywne

Jak wykonać

  1. Stań na podłodze, opierając jedną stopę na skrzyni, piętą blisko krawędzi.
  2. Odepchnij się stopą stojącą na skrzyni, starając się wybić jak najwyżej przez wyprost biodra i kolana.
  3. Wyląduj tą samą stopą na skrzyni, a drugą stopę sprowadź do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij

Zaangażowane mięśnie

Szyja (Przód)Kaptury (górne czworoboczne) (Przód)Przednie aktony barków (Przód)Boczne aktony barków (Przód)Klatka piersiowa (Przód)Zębaty przedni (Przód)Biceps (Przód)Przedramiona i chwyt (Przód)Mięśnie brzucha (Przód)Skośne brzucha (Przód)Zginacze bioder (Przód)Czworogłowe uda — główny (Przód)Przywodziciele (Przód)Piszczelowy przedni (golenie) (Przód)Łydki — pomocniczy (Przód)Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe) (Przód)Stopy (łuk i palce) (Przód)Szyja (Tył)Kaptury (górne czworoboczne) (Tył)Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne) (Tył)Tylne aktony barków (Tył)Boczne aktony barków (Tył)Stożek rotatorów (Tył)Najszersze grzbietu (Tył)Dół pleców (prostowniki grzbietu) (Tył)Triceps (Tył)Przedramiona i chwyt (Tył)Odwodziciele bioder (pośladkowy średni) (Tył)Pośladki (Tył)Dwugłowe uda (tył uda) — pomocniczy (Tył)Przywodziciele (Tył)Łydki — pomocniczy (Tył)
PrzódTył
  • Główne: Czworogłowe uda
  • Pomocnicze: Łydki, Dwugłowe uda (tył uda)

Najlepsze dla

Jak dobrze to ćwiczenie pasuje do poszczególnych ruchów.

Podobne ćwiczenia

Zdjęcia i instrukcje: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domena publiczna.